在职业发展中，除了工作、生活、娱乐外，我们肯定也要挤出时间给自己的学习和成长。但是，随着年龄增长，生活状态的变更，很多人会说自己的学习时间越来越少，越来越没时间要怎么办？
很多同学白天要工作不是全职学习，觉得自己没时间做作业、阅读，每天都很慌。
如果是每天都加班到半夜，周末也上班，24 小时待命把生活完全榨干的工作，确实离职换工作是所有解决方法的前提。但是问下来，大多数情况并不是无解的，只是我们自己没有找到合理的应对方式，因为自己的内耗浪费了大量的时间。
所以今天的分享就是在针对这个问题，探讨解决的方式和更多的可能性，帮助大家在职业上获得更快的进步。
强烈建议大家和这篇文章一起度，效果更佳：
在这么多年的职业咨询和授课观察中，可以很确定的说在课余时间提升自己最大的阻力不是没有时间，而是自己精神上的内耗，无所适从的焦虑感。
因为我们大多数人是凡人，凡人就是趋利避害，急于求成的。像职业增长这种无法在短期内达成的任务、愿景，就会让我们在主观上感到压力。因为我们知道最短也要用季度作为单位来衡量，不是一个单元测试花两天时间突击抱佛脚就能顺利过关。
耗费时间多也就算了，更重要的是对自己投入时间是否有收获这件事充满了疑问，觉得可能花了几个月成效还是做不好，白忙活一场。这是最要命的问题，会成为 Debuff 让我们进行所有相关实践的效率都下降。
这就是我们要解决的第一个问题，如何避免自己陷入对未来不确定性的担忧和恐慌，卸下自己思想上的负担。
我的建议是 —— 建立清晰的目标和实现路径。
这里的目标包含最终的结果和实现结果上的不同节点，要具体的拆解，而不是一个空泛的口号。比如想要转行设计、产品、程序员，肯定不是网上听人说要花多少时间学习，然后按这个时间随机学习完以后就能实现了。
要实现这样的目标，肯定可以进一步拆解出下级的目标，比如转行做产品，次要的目标还有掌握相关软件、熟练制作原型、熟练编写文档、准备需求作品这些次要的目标。而这里面每个目标都还可以进一步拆解出下级目标，以及做到什么程度。
比如制作产品原型，抛开需求分析、用户体验，单用临摹速度来评判，达到多快临摹一套界面的速度才行。编写文档这个要求，也可以只用线上案例逆推出来，能不能让有相关工作经验的人（设计、开发）立马看懂并肯定专业水平。
学习的目标需要包含非常确定的评判标准，而这能帮助我们构建一个实用的价值观——学会就是学会，不会就是不会。
多数行业的前期阶段几乎都可以建立这种具体的标准，而我们要花足够多的时间去做调查和分析，拆解它的内容，并建立对应的子目标。
同时还需要对这些内容进行排序，先学什么，后学什么，即建立清晰的学习路径。比如在界面设计中，框架原型设计是构成界面的核心基础，界面布局做得怎么样和图标绘制、色彩填充、配图选择没有关系，那么它自然是优先学习的对象，没有学到符合预期标准，那么就没有任何理由去学别的东西，因为做不好就是做不好，跳过这个阶段也还是做不好。
学习的排序也决定了每个阶段你要聚焦在哪个小目标上，更进一步，每天下班回家前，你能明确的知道现在面向的是哪个阶段的哪个目标，到家以后要做什么。建立有一定紧迫性的目标感，可以更好的激励我们开始行动，而不是拖到下班回家后再思考，可能已经躺到床上了还没确定应该从哪里开始！
接着感慨成年人的生活真不容易，一个晚上就这样过去了根本没有时间学习，错的不是瓦塔西，是阔诺塞该……原神启动……
建立目标和排序，是自己给自己下发任务，只要跟着这个任务走然能实现最终的结果。但如果想法太多，顾虑这个那个，那肯定什么都做不好。
最后再提一点，学习目标实现带来的必然结果就是我们能力的增长。这个成绩不一定立马可以再职业发展上兑换出等额的奖励，但会让你离职业发展的目标更近一步，或者概率大大的提升。尤其在职业前中期，人和人之间的能力差距是可以像学习掌握情况一样判断的，因为你会的别人不会，你自然是更优秀更强的那个。
不然要把职业的发展当成随机不可控的玄学对待，一切的发展是围绕我们自身展开的，在职业竞争中会获得更大的优势，剩下的就是时间问题。
警惕虚无主义……
有了目标，下一步就是谈论晚上具体有多少学习时间了。每个人的下班时间不同，有的 5 点就下班有得要 7 点，还有的加班可能要 10 点。
每天加班到 10 点以后到家只能睡觉的极端情况先忽略，我们聚焦在 7 点前能下班的场景里做讨论，有哪些改进可以帮助我们提供更多的学习时长。
建议你们做的第一件事就是列个表，最近每天下班后到睡觉前都做了哪些事，比如下面这样：
- 通勤+买菜 1 小时
- 做饭吃饭 45 分钟
- 洗碗收拾 15 分钟
- 洗衣服做家务 30 分钟
- 看电视/玩游戏 2 小时
- 洗漱时间 30 分钟
- 上床玩手机 30 分钟
- ……zzzz
实际情况可能远远比这个琐碎，大家要自己直观的感受自己晚上的时间是怎么被琐事吞没的，而我们要做的就是想办法优化这个过程，从而节省出更多的时间。
我要谈的第一个问题一定是通勤问题，只要不是住自家房子且没有成家的，我都建议住到离公司尽可能近的地方。很多人会说离得近就贵，那你就要自己算一遍账，住得近一点要增加多少房租，减少多少居住面积。
如果是每天通勤两小时的，和通勤就 3 40 分钟的比，差距多大，一个月 22 个工作日 1.2 小时等于 26.4 小时，因为通勤时间长（尤其还要换乘转车的）对精力的损耗，到家到公司都要缓一段时间，按保守的系数 1.2 倍来算，通勤造成的总消耗就是 26.41.2 = 31.7 小时，单独每晚要浪费整 1 个小时的时间出来（实际情况只会更多）。
如果现在工资很低低，证明你未来上涨的空间越大，短期内上涨越容易，为了省几百一千每个月多消耗超过 30 个小时，就是进一步扼杀可能性而已，每年多存的 1W，可能在跳槽涨薪后轻易就弥补回来。
如果通勤时间实在省不了，那么晚上回家的车程，我就建议你们千万不要刷手机，尤其是刷信息流、短视频，可以看电子书或听书，最好是直接闭着眼休息，靠在扶手或者角落里都行，减少精力的损耗养精蓄锐，这样到家就可以更快的进入状态。
除了通勤外另一个特别耗时间的就是吃饭的问题，有的人吃东西随意点外卖还是楼下小饭店随便解决，但是有的人会想着要去菜市场买菜，还要自己做饭，做了饭还要收拾，这样会硬生生浪费很多时间。
同理，计算下时间每天多半个小时，一个月也就是十几个小时，而省的可能也就小几百块。单以省钱的角度来看一点也不划算，如果为了健康着想，那么超市生鲜外卖也很多，好点的盒马、叮咚，一般点的朴朴、京东买菜之类的，直接买净菜、配好的做的简单的菜式，或者类似馒头、饺子之类一家热就能吃的。
顺便也分享个我以前的习惯，就是用一次性餐具，因为洗碗实在是又烦又浪费时间，那么买整打的碗碟备着，工作日每次吃完饭就扔垃圾袋，没有后面的其它事了。包括现在中午带饭，我其实也用一次性的饭盒，买质量好的饭盒不仅重，而且洗起来麻烦，在公司还不好洗，为什么要为这种破事浪费自己的午睡时间……
再到洗漱和家务，洗漱时间长短肯定是不能省的，但是洗漱要和家务关联，包括洗衣服晾晒这些工作。如果是内衣裤想要手洗的，就洗澡的时一并洗掉，把脏衣服换下收拾好。但实在不建议晚上开洗，因为洗衣机是有噪音的，包括后续甩干和烘干可能就吵一晚上，要不是住所能隔开，建议第二天白天出门前开启或定时到下班时完成，不然会非常干扰学习过程（深受其害）。
至于其它家务，如扫地拖地之类的，虽然热爱干净是值得鼓励的事，但确实没必要每天都做，需要减少在工作日进行的次数，可以在周末进行更全面的清洁。
最后是娱乐的时间，最理想的情况下，你是不需要其它娱乐的（都已经是苦逼社畜了你还沉迷奶头乐？），想要进入学习的状态和拥有更多的学习时长，和娱乐存在非常直接的冲突。尤其很多人的娱乐方式是非常损耗我们精力的手游、短视频、国产剧……
晚上的娱乐目的是为了放松，而不是加剧我们的焦虑和疲劳感，最好的解决方案是变更自己的习惯，把娱乐变成看书，听好歌，玩轻松的好游戏，看有质感的纪录片（比如食贫道的大宝鉴系列）等等。
只要自己认真梳理规划，你就会发现晚上腾出 2-3 个小时用于学习是做的到的，只在于你自己想和不想，要是不尝试自己加了一堆理由，那谁也帮助不了你。很多人在职业前期飞速发展，不是靠运气和天赋，就是投入了更多的时间提升自己。
之所以前面要提建立目标，也是为了让我们在晚上回家的时候对于优化其它琐事提供决策上的重心，因为今晚我的目标可能是学会某个功能、掌握某个知识点、练习某个技能，其它事情的权重还能比它高？既然没它高为什么要浪费那么多时间？
你腾出时间了，就比原来的你每天多两三个小时的进步，一两天没有区别，一两个月，一两年，这个差距就会大到难以置信的地步，而且断崖式领先和你同时起步还保持原先习惯的人。
世界上最远的距离，就是我在学习，而你没有……（狗头）
时间可以腾出来，但是光有时间还不够，因为学习的成果还要讲究学习的质量。如果只是开着聊天软件或者 B 站，一边做练习看教学一边扯淡看视频，那么学习的效率是很低的，可能一晚上都不如别人 1 小时效率高。
所以我们必须要提升学习过程的专注力，在有限的时间内获得最大的产出。所以，我们应该怎么做才能实现？
前面提到的好几件事已经有所涉及，第一个是减少通勤上的精力损耗，第二个是在学习前远离奶头乐式的活动，会让大脑提前经历亢奋和焦虑，等你想学习的时候它就疲惫……
精力储备是专注力的前提，如果实在非常累，那么回家先洗澡然后短短睡一觉补充精力，这个睡眠的时间控制在半小时内，不要进入深度睡眠，你会发现精力会得到很大的补充。而那种到头就睡两三个小时后起来的只会觉得越来越累，因为在错误的时间进入深度睡眠想要清醒并不容易，而且直接影响之后的正式睡眠。
如果没累到眼睛都睁不开，只是觉得精神疲劳，那么就不需要躺下，进行一个 10 分钟的冥想，比如潮汐还是网易云音乐都有对应的歌单，就能获得快速的充电，在我自己的长期实践中，冥想约等于氮化镓快充方案，是短时间提升精力的最佳途径。
还有个更有效的，就是有氧运动。这和很多人认知是相反的，都已经要节省精力了怎么还消耗上了。因为适量运动会让运动者分泌多巴胺和内啡肽，形成生理上的快感和奖励机制，让我们在接下来的几个小时都处于相对良性的亢奋过程（和看短视频那种不同），能让我们更好的专注于我们接下来要做的事。
当然运动量是因人而异的，让自己轻微出汗热起来和使用 Hiit 往死里造暴汗是两回事，所以可以使用类似 Keep 之类的软件根据难度挑选十几分钟的课程，或者养成跑步的习惯下班后慢跑回家。
精力准备好了，下面就是定制学习的环境了，没有太多的幺蛾子，就是让让桌面整洁，尽可能让我们感到舒适，同时隔绝和烦人的噪音、他人的打扰。
比如这是我晚上在房间里学软件的状态，不在电脑房里因为会有猫会上蹿下跳……
在学习过程中，还是有个老生常谈的建议，就是采用番茄钟进行管理，我用的专注清单如下图所示。把每个番茄的时长设置长半小时，然后关闭所有社交软件、信息流软件，这个阶段只专注于目标的学习。
学习过程如果不是看视频教学，是可以添加白噪音做氛围的，但是不要放太有节奏感、动次打次的音乐，早期白噪音歌单是我自己在网易云创建收集的，最近发现苹果 Apple Music 中“浏览”内的官方歌单做的非常好，强烈推荐有开通的同学尝试。
番茄的应用会很好的增加我们的专注力，但并不是只要用了我们就能一直专注下去。专注力是会持续消耗精力的，不同阶段可以专注的时长不同，前期可能两个就耗干了，后面再学已经进不了脑子了。所以不要在前期盲目追求数量，要通过练习逐步提升专注的时长。
同时，集中精神的学习状态效率是非常非常高的，如果我们真的可以一晚上完成 4-6 个番茄，那么任务就完成了，不用过分追求数量和强度，把其它的时间留给放松或者轻度娱乐，为第二天做好准备。而不是前一晚肝过头第二天萎靡不振，那这样得不偿失。
如果家中的环境实在不理想，那么还有个建议就是去自习室或者图书馆、安静的咖啡厅替代，同样是 4-6 个番茄的时长，来隔离家中的各类问题，这就要看你们自己怎么考虑了。
成长和进步是要付出代价的，而工作日晚上时间的利用是非常重要的一环，去建立自己学习的目标，优化晚上的行为模式，提高学习过程的质量，完成这套组合拳，你就可以带着成就感和满足感入睡，而不是让焦虑陪你入眠。
这个过程是可以固化成行为习惯，成为你个人发展和成长的引擎。并且在你真正获得学习带来的成果后，就不再会觉得这是需要强迫自己完成的，而应该是自发的，那你们就开始真正开启了迈向卓越的旅程……
鸡汤就喂到这里，喜欢最好，不喜欢掰开嘴强行填鸭法让你吞下去行了吧！
我们下篇再贱~
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酸梅干超人
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