最近身边不少人生病,也在朋友圈看到不少水滴筹之类的,让我更加意识到健康才是最宝贵的财富。健康的人会有 1000 个愿望,而生病的人只有一个。大家仔细回味下这句话,想想是不是这个道理。所以,我觉得关于健康的这个话题,我觉得还蛮值得跟大家分享的。毕竟身体才是革命的本钱,有好的身体才有未来。

不生病的时候,不知道健康的珍贵,很多人经常不爱惜自己的身体。尤其是对于我们这些互联网民工们来说:内卷严重,每天久坐不起;饮食不规律,经常外卖可乐之类,从而导致身体抵抗力差,容易生病。

我算是对身体健康比较重视且有在坚持运动的人,正好有人问,所以晚上抽空很快就写了一篇我的个人经验。也希望大家能把这篇文章多分享给自己的亲人朋友,健康最重要。

不要久坐

现在想来,以前上学的时候每节课 45 分钟然后休息 10 分钟其实是一个很科学的设计。人的注意力和体力在这个时间长度下能保持的比较好,对身体是很有好处的。借鉴这个经验,我们在工作的时候也可以设定一个 45 分钟专注时间+休息 5-10 分钟。推荐可以下载一个番茄钟 APP,其实应用市场里类似的应用很多,我经常用的是这个,界面极简,因为我只需要一个计时的功能就够用。

坚持锻炼1300多天后,总结了2022设计师健康指南!

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勤喝水

喝水多重要不用多说,我以前在大学的时候被室友称为“沙漠骆驼”,一整天不喝水我都不带口渴的,喝水喝的极少。后面我就得了结石,还是那种多发性结石,发作的时候痛的差点晕过去,还好被室友及时发现。医生说,原因就是水喝的太少了,要求我每天必须喝够 2L 水,外加多原地跳。

喝水这里我建议大家可以配一只大水壶,大概在 2L 左右,每天早上来打好一壶,下班前必须要喝完。有这样明确的水量目标在,就不那么容易偷懒不喝水了。而且,喝水的同时也可以顺便摸鱼,提醒自己站起来休息一下。

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保持锻炼

谁都知道健康的重要性,但很多人只是兴致来了就去跑个步,发个朋友圈就没有后续了。这种偶尔运动一下,几乎很难见到效果。健身这件事,我是深有体会的,我在最初锻炼的一年里,几乎没有感受到身体的变化。直至现在已经连续锻炼了 1360 多天了(这还仅在 keep 上的记录,实际上锻炼的天数会更多),每天 20 分钟左右外加 50-100 个俯卧撑,到现在才会有明显的感知,确实在精力、体力、抵抗力各方面都好了很多。

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我习惯在 keep 上做运动,一般会做下面图上的这些动作,根据情况会交叉来做感觉效果会比较好。尤其推荐 HIIT 系列,每天运动大概半个小时左右比较好。

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有些人会说,做运动很难坚持下去,问我有什么诀窍,其实我也只是纯粹靠着意志力在撑着,每当想偷懒时,就提醒自己:“每一次的锻炼都是在给未来存钱,有什么理由不做呢?”

关于如何坚持做一件事,我这里也再多分享 2 点方法:

1. 规律化-固定时间,做固定的事情

比如对我来说,基本上是固定时间做运动,固定时间写文章,固定时间写计划等等

这样做的好处是降低切换成本,降低选择负担,降低焦虑感,并且由于是刻意练习,会越来越好,找到自己的正循环。

2. 正反馈-它是你坚持做下去的动力来源之一

千万不要自己闷头做事,及时获得正反馈非常重要。比如我做运动,看到运动时长的数据增加和身体的变化,这些都会促使我继续锻炼下去。比如我曾经坚持 100 天每天练习一张 UI 设计图发朋友圈,那么朋友们给我点赞就是给我的正反馈,会给我莫大的动力。

坚持本就是反人性的事情,但只有能坚持下去的人才能真正获得更大的成长。坚持锻炼,有好的身体,才有打仗的资本,未来才会值得期待。

不要去做理疗

曾经有段时间听说可以公司楼下可以用医保做理疗,然后就去尝试了几次,结果就第一次好像是放松了,后面反而越来越痛的严重。还会产生一定的依赖,疼痛的越来越频繁。

不得已,只能去医院做检查,医生建议不要去做理疗,这样很伤身体。腰肌劳损的修复还是得靠自己日常锻炼,他教我做下面的运动比较有效。

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这个运动方式叫五点和三点支撑法,支撑点越少难度越大,根据自己的实际情况选择,步骤如下:

  1. 平卧硬板床
  2. 头、双脚三点支撑,将臀部抬起
  3. 臀部尽量抬高
  4. 保持 10 秒
  5. 重复 20 次/组 ,2—3组/天。

我坚持了一段时间,确实会发现舒服了很多。另外,医生还提醒我几点,我觉得也蛮有用的,也分享给大家:

  • 保持站或坐姿势要正确。正确的姿势应该是胸部挺起,腰部平直。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以缓解腰背肌肉疲劳。
  • 在饮食上腰肌劳损患者要多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等,这样有利于钙的补充。
  • 可以试着进行倒着走。倒着走的时候,背部的肌肉也处于放松和紧张之间,从而使背部肌肉得到功能锻炼

不要熬夜

针对熬夜的定义,我有专门查了不少资料,最终的结论就是作息要规律,不要经常搞例外。比如,我有个朋友是每天都到晚上 3 点左右才睡,早上 9 点多起,那么对他来说,可能 3 点也不算是熬夜,因为他已经习惯了这套生物钟。如果他每天都是 12 点睡,突然有一天是 3 点睡,那就是真熬夜了,身体需要好多天甚至根本就难补回来。

我自己是要求自己每天晚上 1 点左右必须要睡觉,为了达到这个目标,我会在睡前的半个小时左右躺下来看书,看书还是蛮容易催眠的。

如何让自己保持作息规律对很多人来说,好像也挺难的。下一期我可能会分享保持作息相关的经验,敬请期待!

好了,上面说了那么多,想要让身体变得更健康,都离不开最重要的一种力量,那就是坚持。

下期见~

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